팔 굽혀 펴기 방법과 꾸준히 하면 몸에 미치는 영향과 효과
맨몸 운동으로 체력을 만들 수 있는 대표적인 운동이 있어서 알아보려고 합니다.
팔 굽혀 펴기로 체중을 이용하여 상체 근력을 강화하는 운동입니다.
장비와 시간에 구애받지 않아서 즐겨하는 운동입니다.
목차
- 1. 팔 굽혀 펴기란?
- 2. 팔꿈치협 펴기 방법
- 3. 팔 굽혀 펴기 효과
1. 팔 굽혀 펴기란?
자신의 체중을 이용하여 상체 근력을 강화하는 운동입니다.
손을 바닥에 짚고 몸을 곧게 편 상태에서 팔을 굽혔다 펴는 동작을 반복하는 방식으로 진행합니다.
시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동이어서 대표적인 상체운동이라고 할 수 있습니다.
2. 팔 굽혀 펴기 방법
올바른 팔굽혀펴기 자세는 효과적인 운동 효과를 얻기 위해 매우 중요합니다.
팔 굽혀 펴기의 올바른 자세를 알아보도록 하겠습니다.
1) 기본자세
- 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 바닥을 짚습니다.
- 몸은 일직선을 유지하며 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다.
- 발끝을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
2) 운동
팔꿈치를 천천히 굽혀 가슴이 바닥에 가까워지도록 한다.
이때 팔꿈치는 약 45도 각도를 유지하는 것이 좋다.
가슴이 바닥과 거의 닿을 정도까지 내려갔다가 천천히 팔을 펴 원래 자세로 돌아온다.
호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬는 것이 좋다.
3) 주의사항
허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복근에 힘을 준다.
처음 시작하는 경우 무릎을 바닥에 대는 쉬운 버전부터 연습할 수 있다.
3. 팔 굽혀 펴기 효과
팔 굽혀 펴기는 전신 근력과 지구력을 강화하는데 도움을 줍니다.
구체적인 효과를 알아보면 아래와 같습니다.
1) 상체 근력 강화
가슴 근육(대흉근), 어깨(삼각근), 팔(삼두근)을 집중적으로 단련하여 상체의 힘을 길러줍니다.
2) 코어 근육 강화
올바른 자세를 유지하는 동안 복부와 허리 근육이 활성화되어 중심 근력을 강화하고 균형감을 향상합니다.
3) 심혈관 건강 증진
반복적인 동작이 심박수를 증가시켜 심혈관 기능을 개선하고 체력 향상에 기여합니다.
4) 전신 지구력 및 체력 향상
꾸준한 운동을 통해 근육의 지구력을 높이고 피로 해소 능력을 개선합니다.
5) 체중 조절 및 지방 연소
전신 근육을 사용하는 운동이므로 칼로리 소모가 많아 체중 관리와 체지방 감소에 효과적입니다.
6) 관절 및 뼈 건강 강화
적절한 부하를 주어 뼈의 밀도를 높이고 관절을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
7) 자세 교정 및 부상 예방
올바른 운동 습관을 통해 자세를 개선하고, 허리 및 어깨 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
지금까지 팔 굽혀 펴기의 방법과 효과를 알아봤습니다.
기본적인 팔굽혀펴기 뿐 아니라 변형된 다양한 방법으로 상체를 발달시킬 수 있는 방법이 존재합니다
기본적인 팔 굽혀 펴기부터 실행해 보시고 다른 방법을 도입해 보시기 바랍니다.